Все женщины за беременность прибавляют в весе, и это нормально! Мы сейчас, конечно, не говорим о том, что сам малыш в мамином животе и окружающие его воды весят порядка 4 -6 килограмм, с этим все понятно. Мы говорим именно о том, что откладывается на боках и как от этого избавиться. Физиологически природой так заложено, чтобы у женщины в период вынашивания появились эти самые запасы — тело на всякий случай накапливает жирок. Ведь никто не знает, что будет завтра: может быть, наступят трудные времена, а у будущей мамы есть жировая прослойка для активного питания пузожителя. Также лишние килограммы возникают на фоне отека — все женщины в той или иной степени на последних сроках отекают... Главное, следить за тем, чтобы это было в пределах нормы. Так как же быстро похудеть после родов? Если, например, за беременность набрали 15-20 килограмм?
Наблюдается вот такая закономерность:
- Если ваш вес до беременности был ниже среднего — то обычно эти барышни набирают как раз больше обычного. Слишком уж худы они были до беременности, только кожа и кости :)
- Если ваш вес до беременности был в пределах нормы, чуть ниже или выше — то и набор веса обычно в пределах допустимого, 10-13 килограмм.
- Если же вы всегда славились пышными формами, то скорей всего в первой половине беременности будете не набирать, а скидывать вес. И лишь только во второй половине наберете, но немного.
Сами роды: это процесс долгий, трудоемкий и в общем и целом стресс для организма. Почти все женщины прилично теряют в весе после родов, уходят отеки, да и на кормежке в роддоме особо не разгуляешься. Обычно к выписке новоиспеченная мама может потерять от половины прибавки в весе до всей прибавки за беременность. О да! Такое бывает! Но не всегда...
На самом деле, самое главное в похудении после родов — это не торопиться.
В первую очередь нужно дать организму восстановиться, скорей всего он сам даст возможность естественным путем, ничего при этом специально не делая, избавиться от излишка в весе.
Есть одно упражнение, мне его в свое время посоветовали в роддоме, там я его и начала делать...хотя у меня, на минуточку, было кесарево сечение. Это упражнение собирает в кучку внутренние органы, которые после родов обычно гуляют врассыпную, улучшает кровообращение, поднимает все тазовое дно, улучшает обменные процессы и восстанавливает внешний вид живота. Итак, к сути:
После родов это упражнение можно делать только лежа! Спустя пару недель можно стоя. Делаем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. На выдохе задерживаем дыхание и втягиваем живот к позвоночнику и вверх, под ребра. Держим такое состояние насколько позволяет дыхание. Понятно, что одним разом не отделаешься — в идеале делать по несколько заходов в течение дня, постепенно увеличивая количество. Также важно делать это упражнение не на полный желудок.
А вот те упражнения на пресс, которые мы все делали в школе на физкультуре — забудьте о них пожалуйста! Они сейчас принесут только вред, а не пользу.
Давайте также поговорим о питании
Если ваш малыш на грудном вскармливании, то что же может происходить с вашим весом? Тут существует несколько вариантов:
- Вы можете поглощать пищу в больших количествах и не поправляться, а может, даже и худеть.
- Вы можете ограничивать себя в питании, но при этом никак не получается сбросить в весе. К сожалению, в этом случае мало что от нас зависит: гуляют гормоны и тут работает только один вариант — дождаться, когда закончится вскармливание.
- Но возможен и третий вариант: когда вы решили, что в этот период вы можете позволить себе все на свете, все на свете торты и пирожные и не можете остановиться. Как тут можно похудеть?
Пора задуматься о том, что вы едите. Да, на грудном вскармливании очень тянет на сладкое, даже тех, кто раньше был к нему равнодушен. Но будьте осторожны! Взвешивайтесь каждое утро и отслеживайте свой вес, если он побежит вверх, будет сложно им управлять. Постарайтесь правильно и сбалансированно питаться, исключить по мере возможности быстрые углеводы, заменив их на сложные.
Ну и конечно — гуляйте с малышом! Нет ничего лучше ходьбы на длительные расстояния. Но не забывайте, что это вам должно приносить еще и удовольствие! Если вы чувствуете, что вам пока тяжело, то минимизируйте нагрузки.
Конечно, фитнес тоже никто не отменял, но сразу после родов им заниматься нельзя. Дайте возможность организму восстановиться. Лишь только спустя пару-тройку месяцев, можете себя по чуть-чуть загружать физическими упражнениями, но очень осторожно! Если возникают какие-либо неприятные ощущения — убираем упражнения.
Быстро похудеть после родов — как? На самом деле тут существует только один ответ: организм сам быстро и естественно сбрасывает излишки. Все остальное — делаете вы сами, но только не спеша, обязательно следите за питанием и очень постепенно нагружаете себя физическими нагрузками. Прислушивайтесь к себе, ваше тело вам подскажет выход.
P.S. О том, как резко не поправиться после окончания грудного вскармливания, поговорим в следующий раз.
