Многие помнят из детства, как изощрённое издевательство, укладывание на дневной сон. Дети не любят спать днём, а вот родителям прекрасно видно, что происходит с ребёнком, который добился-таки своего: довольно быстро он становится взвинченным, перевозбуждённым и плаксивым. Дневной же сон за час-полтора наполняет детский организм новыми силами для игр и познавания мира.
А что же дневной сон для взрослого? Да в целом тоже самое, что и для ребёнка: возможность «перезагрузить» мозг. Взрослому вполне хватает 15-20 минут дрёмы, чтобы эффективно и плодотворно провести вторую часть дня, чем бы он там не занимался.
Думаю, многим знакомо тягостное сонное состояние после обеда, когда очень сложно что-либо делать, мысли ползут медленно, как плотные тучи, ничего не хочется. Вот с этим состоянием и призван бороться дневной сон взрослого. Сначала в Японии, а за ней в США, компании стали вводить официальное время для сна. Ничего личного — просто бизнес. Вообще говоря, все больше и больше ученых физиологов, приходят к выводу, что человек должен спать не один, а два раза в сутки.
Как утверждает французский физиолог Жан-Луи Вала, президент Национальной ассоциации по изучению сна, это верно и для земных условий. Мы должны спать дважды в сутки. Если круглосуточно измерять температуру человека, обнаружим, что она имеет два минимума: между 3-мя и 5-ю часами утра температура тела сильно снижается, а между 13-ю и 15-ю часами - немного падает. Вот в это время и хочется спать.
Источник
Но не всем подфортило работать в прогрессивных компаниях или свободно распоряжаться собственным временем, так что вот несколько моментов, которые подскажут, как процесс можно получше обтяпать.
- Первое, что нужно кристально чётко понимать — сон должен быть ограничен по времени. Оптимально 20-30 минут, не больше. Если вы плохо просыпаетесь, то можно выпить перед сном кофе, зелёный чай или колу: тонизирующие элементы усвоятся аккурат за это время и вы проснетесь бодрым.
- Идеальное врем для дневного сна — промежуток между 14 и 15 часами. Именно в это время организм наиболее готов ко сну и нет опасности перебить ночной сон.
- Если не умете засыпать при свете и шуме — попробуйте повязку для сна и беруши.
- На работе, если вы начальник — закройтесь в кабинете и отключите раздражители. Если есть какой-нибудь подходящий диванчик и обстановка на службе приемлемая — можно на нём залечь. А если совсем беда, но вы автомобилист, всегда можно сбежать в автомобиль.
Вписать или нет в свой ежедневный график дневной сон — решение каждого отдельно взятого взрослого человека, но попробовать как минимум стоит. А вдруг эти 20-30 минут в день кардинально изменят вашу жизнь?
